Dieta saudável para adultos e crianças: Dicas essenciais

Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde em todas as fases da vida. Desde a infância até a vida adulta, o que comemos impacta diretamente no funcionamento do corpo, na energia, na imunidade e até na prevenção de doenças crônicas. Uma dieta saudável ajuda a promover o bem-estar físico e mental. E a boa notícia é: dá para comer bem, com praticidade e sabor SIM, até com marmita congelada! 

Neste blog, vamos explorar as recomendações nutricionais da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos e crianças além de mostrar como é possível seguir uma alimentação balanceada de forma prática, inclusive com opções de marmita ultracongelada, como as da Personal Chefs.

Dieta saudável para adultos 

Para os adultos, uma alimentação equilibrada deve incluir, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS): 

• Frutas, verduras e legumes: Consuma pelo menos 400g (equivalente a 5 porções) por dia, incluindo lentilhas, feijão e outros grãos. Tubérculos como batata e mandioca não entram nessa contagem. 

• Cereais integrais: Opte por arroz integral, aveia, trigo e milho, que são ricos em fibras e nutrientes. 

• Controle de açúcares: Menos de 10% das calorias diárias devem vir de açúcares livres (idealmente menos de 5%). Isso equivale a no máximo 50g (12 colheres de chá) para uma dieta de 2.000 calorias. Evite açúcares adicionados em sucos industrializados, doces e refrigerantes. 

• Gorduras saudáveis: Prefira as gorduras insaturadas (peixes, abacate, nozes, azeite de oliva) e limite as gorduras saturadas (carnes gordurosas, manteiga, queijo) a menos de 10% das calorias diárias. Evite ao máximo as gorduras trans (presentes em alimentos industrializados). 

• Redução do sal: Consuma no máximo 5g por dia (1 colher de chá), preferencialmente sal iodado. 

Essas diretrizes ajudam a manter o peso saudável, reduzem o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares, além de fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida. 

Dieta saudável para bebês e crianças

A nutrição nos primeiros anos de vida é crucial para o desenvolvimento físico e cognitivo. Veja as principais recomendações da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS): 

• Aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida. 

• Amamentação contínua até os 2 anos ou mais, complementada com outros alimentos após os 6 meses. 

• Alimentação complementar: Ofereça alimentos naturais e nutritivos, sem adição de sal ou açúcar.

• Variedade de nutrientes: Inclua frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras para garantir um crescimento saudável. 

A introdução alimentar precisa ser feita com cuidado, respeitando o paladar infantil e evitando ao máximo o consumo de ultraprocessados, açúcares e gorduras prejudiciais. 

Como manter uma dieta saudável no dia a dia? 

Muitas pessoas têm dificuldade em conciliar uma alimentação balanceada com a rotina agitada. A boa notícia é que é possível comer bem sem abrir mão da praticidade com marmitas, desde que seja uma marmita de verdade: com ingredientes naturais, sem conservantes, e com equilíbrio nutricional. 

A Personal Chefs oferece marmitas ultracongeladas e equilibradas, desenvolvidas por chefs e nutricionistas, com cardápios completos que incluem:

• Refeições principais balanceadas (proteínas, carboidratos e vegetais)

• Lanches e sobremesas saudáveis. 

Tudo isso pensado para agradar adultos e crianças, garantindo sabor e nutrição em cada refeição. Além de todos os itens passarem pelo processo tecnológico de ultracongelamento, que preserva nutrientes, sabor, textura e aroma, sem conservantes ou aditivos artificiais. 

Personal Chefs: Comer bem com praticidade é para todos 

Uma dieta saudável é essencial em todas as fases da vida, e pequenas mudanças já fazem grande diferença. Seja priorizando alimentos naturais, controlando o consumo de açúcar e sal, ou optando por opções práticas como as marmitas da Personal Chefs que ficam prontas em 5 minutos, o importante é manter o equilíbrio e cuidar da saúde com prazer! 

Quer saber mais sobre alimentação saudável e opções práticas? Acesse o site da Personal Chefs e descubra como facilitar a rotina de sua família sem abrir mão da nutrição!