Reganho de peso: de que forma é possível evitar?

Se você já perdeu peso, mas vê que os quilos retornaram rapidamente, saiba que o reganho de peso é uma situação comum e tem explicação. O processo de emagrecimento é, sem dúvida, uma conquista que exige dedicação, disciplina e, muitas vezes, uma mudança significativa no estilo de vida. E a volta dos quilos, muitas vezes acontece devido a dietas extremamente restritivas, uso de medicamentos sem mudança de hábitos ou falta de consistência na alimentação e nos treinos, métodos que podem não ser sustentáveis a longo prazo. 

No entanto, um dos maiores desafios enfrentados por quem alcança o peso desejado é evitar o temido reganho de peso. Mas não se preocupe! É possível evitar esse efeito rebote e manter o peso conquistado de forma saudável e consciente. Neste blog, vamos explicar por que o reganho acontece e quais estratégias ajudam a evitá-lo!  

O que é reganho de peso? 

O reganho de peso acontece quando, após um período de emagrecimento, o corpo volta a acumular gordura, fazendo com que o indivíduo recupere ou até supere o peso inicial. Mas isso depende de vários fatores. 

 Por que o reganho de peso acontece?

Quando submetemos o corpo a uma dieta extremamente restritiva ou ao uso de medicamentos para emagrecer, ele entra em um estado de "alerta". O metabolismo, que é o responsável por queimar calorias, tende a desacelerar como uma forma de proteção, já que o organismo interpreta a restrição calórica excessiva como uma ameaça. Além disso, a perda de peso rápida pode levar à redução de massa muscular, o que também contribui para a diminuição do metabolismo basal (a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso). 

Quando a dieta é interrompida ou o uso de medicamentos é suspenso, o corpo, agora com um metabolismo mais lento, tende a acumular gordura com mais facilidade. Isso explica por que muitas pessoas engordam novamente após um período de emagrecimento intenso e pouco sustentável. Fique atendo, ao praticar os tópicos abaixo você corre o risco de ganhar todo peso que foi perdido: 

• Dietas muito restritivas, que reduzem calorias e nutrientes, tornando difícil a manutenção do peso após o período de emagrecimento.  

• Uso de medicamentos sem reeducação alimentar, causando volta do peso assim que o tratamento for interrompido.  
  
  
• Falta de atividade física, essencial para manter o gasto calórico adequado e preservar a massa magra. 

O papel do organismo no reganho de peso

É importante destacar que o reganho de peso também depende do organismo de cada indivíduo, pois cada organismo reage de forma diferente ao emagrecimento. Fatores como genética, hormônios, idade, estilo de vida e até mesmo o histórico de dietas anteriores podem influenciar na facilidade com que uma pessoa ganha ou perde peso. Por exemplo, pessoas que já passaram por vários ciclos de emagrecimento e reganho (conhecido como "efeito sanfona") podem ter mais dificuldade em manter o peso estável, já que o metabolismo tende a ficar cada vez mais lento. 

O segredo é não fazer dietas temporárias, mas sim adotar um estilo de vida equilibrado, incluindo exercícios físicos e uma alimentação prática e saudável. Além disso, condições como resistência à insulina, hipotireoidismo ou desequilíbrios hormonais podem contribuir para o acúmulo de gordura. Por isso, é fundamental consultar um médico ou nutricionista para avaliar as particularidades do seu organismo e identificar possíveis tratamentos. 

Como evitar o reganho de peso? 

Para evitar o efeito sanfona e manter o peso ideal com saúde, é fundamental seguir um plano equilibrado que envolva alimentação adequada, treino e hábitos saudáveis. 

1. Evite dietas restritivas

Cortar calorias monetárias pode até trazer um emagrecimento rápido, mas também aumenta as chances de recuperar o peso. O ideal é seguir uma alimentação balanceada e sustentável, com todos os nutrientes necessários. Priorize alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas e gorduras boas. 

2. Exercícios físicos regulares

Mantenha uma rotina de atividades físicas que combine exercícios aeróbicos (como corrida ou ciclismo) e treinos de força (como musculação). Isso ajudará a manter o metabolismo ativo e a preservar a massa muscular, evitando o efeito rebote. 

3. Tenha uma alimentação balanceada e prática

A correria do dia a dia pode atrapalhar a alimentação saudável, mas em vez de adotar dietas restritivas, invista em uma reeducação alimentar. Aprenda a escolher alimentos nutritivos e a controlar porções sem abrir mão do prazer de comer.  

Solução? Marmitas saudáveis da Personal Chef’s! Elas são preparadas com ingredientes 100% naturais, sem conservantes e ultracongeladas para manter sabor e nutrientes de todas as porções. 

Opções como Filé de frango ao pesto de rúcula, Risoto de Salmão e Escondidinho gratinado são equilibradas e ajudam a manter a dieta sem esforço. 

4. Evite o uso isolado de medicamentos para emagrecer

Medicamentos podem auxiliar no emagrecimento, com a prescrição e acompanhamento de profissionais. Mas, usados sem mudança de hábitos, o peso volta rapidamente ao interrompê-los. Se optar por medicamentos, consulte regularmente um nutricionista ou endocrinologista para ajustar a dieta e identificar possíveis desequilíbrios hormonais ou metabólicos para evitar o efeito sanfona. 

5. Cuide da sua saúde mental

O reganho de peso pode estar associado ao descontrole emocional, ansiedade e compulsão alimentar. Pratique técnicas de mindfulness para evitar a alimentação emocional. Muitas vezes, comemos por ansiedade, estresse ou tédio, e não por fome física. 

6. Insira no seu cardápio Personal Chef’s

Contar com a ajuda dos itens da Personal Chef’s é um diferencial para manter uma alimentação saudável e variada, sem cair na tentação de alimentos ultraprocessados ou refeições pouco nutritivas. 

Mantenha seu peso com praticidade e qualidade 

O reganho de peso é um desafio real, mas não precisa ser inevitável. Se manter uma alimentação saudável no dia a dia parece difícil, a Personal Chef’s facilita para você! Refeições prontas e ultracongeladas, com sabor e nutrientes preservados, além de todos os pratos serem assinados por chefs e nutricionistas. Você tem sua entrega em casa, com praticidade e economia de tempo. 

Não deixe o peso voltar mas lembre-se de que cada organismo é único, e o sucesso a longo prazo depende de um plano adaptado às suas necessidades e estilo de vida. 

Acesse o cardápio da Personal Chef’s e garanta suas refeições equilibradas!